ギャンブル、不安、うつ、不眠――誰も語らないメンタルヘルスの危機
眠れない。負けたときのことが頭から離れない。一日中不安で、夜は罪悪感に苛まれ、終わりのないループに囚われている。それはあなたが弱いのではなく、ギャンブル依存症が引き起こすと記録されたメンタルヘルスへの影響を経験しているのです。
死を考えているなら、今すぐ誰かに連絡してください
ギャンブルによる絶望は、永遠に続くように感じることがあります。でも、そうではありません。その痛みは本物であり、助けも本物です。一人で抱え込まなくていいのです。
これらのサービスは無料・秘密厳守・24時間対応です。差し迫った危険がある場合は、地域の緊急番号に電話してください。欧州の多くの国では112、北米では911、オーストラリアでは000です。
実際にどんな気持ちがするか
ギャンブル依存症はお金を失うだけではありません。パートナー、職場、友人、かかりつけ医など、周囲のほとんど全員から隠し続ける絶え間ない心理的苦しみを生み出します。
ギャンブルが心の健康に与える4つの影響
ギャンブルが心の健康をさらに悪化させる理由
ギャンブルと心の健康はフィードバックループを形成する。つらい感情から逃げるためにギャンブルをするが、ギャンブルがさらにつらい感情を生み、またギャンブルに向かわせる。
本当に効果があること——デュアルアプローチ
今日からギャンブルへのアクセスを遮断する
原因を取り除く。すべてのスマートフォン・ノートパソコン・タブレットにデバイス上のブロック機能を設定すれば、衝動的にギャンブルをする選択肢がなくなる。ギャンブルに手が届かなければ、そこへ逃げ込むことはできない。
かかりつけ医やセラピストに相談する
不安、うつ、不眠は治療できる状態だ。認知行動療法（CBT）はギャンブル問題にも気分障害にも効果がある。NHSの多くの地域には、自己紹介で受診できるギャンブル専門クリニックが設けられている。
不眠のサイクルを断ち切る
就寝1時間前はスクリーンを見ない。スマートフォンからギャンブルアプリを削除する。決まった睡眠スケジュールを守る。疲労は判断を誤らせる——睡眠を守ることが、回復を守ることにつながる。
今経験していることを誰かに話す
恥は沈黙によって育ちます。友人、相談窓口、またはセラピストとの正直な会話ひとつで、心理的なプレッシャーが劇的に軽くなります。National Council on Problem Gambling（1-800-GAMBLER、US、free, 24/7 — call or text）は、最初の一歩として気軽に連絡できる場所です。
ギャンブルと感情のコントロールを切り離す
ギャンブルを引き起こす感情（ストレス、退屈、孤独感）を把握し、別の対処法を身につけましょう。散歩する、誰かに電話する、体を動かす、日記を書く。反射的な行動を置き換えていきます。
眠れない？ギャンブルと不眠の関係
ギャンブルは脳にコルチゾールとアドレナリンを大量に分泌させます。これらのストレスホルモンは神経を興奮状態に保ちます。最後の賭けから数時間が経っても、神経系はまだ活性化したままです。負けへの後悔が重なれば、眠れなくなるのは当然です。
ギャンブルと自殺——知っておくべきこと
問題ギャンブルは、臨床文献においてあらゆる依存症の中でも最も高い自殺率のひとつと関連しています。重くのしかかる借金、壊れた人間関係、深い羞恥心、そして出口がないという感覚が重なり合い、逃れられないほどの苦痛を生み出します。英国の公衆衛生に関するレビューは、ギャンブルに関連した死亡について繰り返し警鐘を鳴らしてきました。
ただし、重要なことがあります。その絶望は依存症によって引き起こされており、あなた自身の問題ではありません。ギャンブルをやめ、サポートを受け始めると、その無力感は薄れていきます――多くの場合、本人が思うより早く。
よくある質問
どちらも起こりえます。うつ病が逃避としてのギャンブルに駆り立てることもあれば、ギャンブルの損失がうつを深めることもあります。両者は悪循環を形成するため、同時に治療することが最も効果的です。
ギャンブルはコルチゾールとアドレナリンを分泌させます――身体的な脅威と同じストレスホルモンです。神経系は数時間にわたって闘争・逃走モードのままになります。損失への反芻が加わると、眠ることがほぼ不可能になります。就寝前にギャンブルをブロックすることが、最も効果的な対処法です。
多くの人は、やめてから数週間以内にギャンブル関連の不安が大きく軽減されます。借金や人間関係のダメージによる不安の解消にはもう少し時間がかかりますが、療法と時間で対処できます。
988 Suicide & Crisis Lifeline（988）に今すぐ電話してください（US、free, 24/7 — call or text）――借金は解決できます、たとえ今は不可能に思えても。カウンセラーが、今のあなたには見えていない選択肢を一緒に探してくれます。あなたは借金そのものではありません。
かかりつけ医に相談すれば、依存症に取り組む間に気分を安定させるために薬が有効かどうか評価してもらえます。ブロッキングツールと組み合わせたCBT（認知行動療法）が最もエビデンスに基づいたアプローチですが、薬がそのプロセスを支えることもあります――NHSのギャンブルクリニックの多くは、両方を提供しています。
まとめ
- メンタルヘルスとギャンブルは密接に結びついています。互いに悪循環を生み出すため、どちらか一方だけを治療してもなかなか定着しません。
- 不眠は症状のひとつです。 まずギャンブルをブロックしましょう。ほとんどの人は数週間で睡眠が戻ってきます。
- 両方を同時に治療する。 NHSのギャンブルクリニックによるCBT＋デバイス上のブロッキング＋ピアサポートを組み合わせましょう。
- 自殺を考えているなら、今すぐ連絡を。 988 Suicide & Crisis Lifeline 988（free, 24/7 — call or text）。 借金は解決できます。そう感じられないときでも。
出典・参考資料
- ギャンブル障害と不安・うつ・物質使用・自殺との関連を示すエビデンスの問題ギャンブルと併存精神障害に関するPubMedレビュー。
- SAMHSA — findtreatment.gov — US national addiction-treatment locator (free, run by SAMHSA).
- National Council on Problem Gambling — USのヘルプライン 1-800-GAMBLER、free, 24/7 — call or text。
- US — 988 Suicide & Crisis Lifeline · 988（free, 24/7 — call or text）。心理的な苦しみを抱えているすべての方へ。
- Find A Helpline — クライシスラインの国際ディレクトリ。