Я продолжаю рецидивировать – как разорвать цикл рецидивов азартных игр
Вы были чисты в течение нескольких недель или месяцев. А потом один толчок – и все рухнуло обратно. <Рецидив не означает провал. Он означает, что в вашем плане выздоровления есть пробел. Это руководство поможет вам найти его и устранить.
В тот момент, когда это произойдет
У меня все было так хорошо. Три месяца чистоты. Потом неудачный день на работе, спортивная реклама на телефоне, и не успел я оглянуться, как снова оказался на сайте. Потребовалось 90 секунд, чтобы отменить 90 дней.
Звучит знакомо? Рецидив – это самая распространенная часть процесса выздоровления от азартных игр – и в то же время о нем меньше всего говорят. Понимание того, почему это происходит, – ключ к тому, чтобы прекратить это.
60–90%
у выздоравливающих игроманов рецидив случается хотя бы раз
< 5 min
среднее время с момента запуска до первой ставки
3–6 mo
окно наивысшего риска после остановки
Почему случаются рецидивы – 8 триггеров
Предсказатель №1 рецидива – легкий доступ. Если вы можете попасть на сайт азартных игр менее чем за 60 секунд, ваше выздоровление под угрозой – независимо от того, насколько сильна ваша сила воли.
Рецидив – это не поражение
В науке о зависимостях рецидив считается нормальным этапом выздоровления, а не моральным поражением. Это означает, что пути вознаграждения в вашем мозге все еще уязвимы, а в вашей защите есть брешь.
Переосмыслите его: Рецидив – это диагностическая информация. Он показывает вам, где именно ваш план слаб – исправьте этот пробел, и вы вернетесь сильнее.
Только что рецидив? Сделайте это сейчас
1
Остановитесь – прямо сейчас
Закройте приложение. Закройте ноутбук. Отойдите от экрана. Каждая минута пребывания увеличивает ущерб.
2
Немедленно заблокируйте доступ
Установите блокирующее программное обеспечение прямо сейчас – на каждом устройстве. Отдайте PIN-код кому-нибудь другому. Не ждите до завтра.
3
Расскажите кому-нибудь
Позвоните своему психотерапевту, в службу доверия, надежному другу. <Стыд процветает в тишине – прервите его сейчас.
4
Заблокируйте свои деньги
Переведите оставшиеся средства человеку, которому вы доверяете. Заблокируйте операции с азартными играми в своем банке. Уберите возможность тратить.
5
Запишите, что побудило вас к действию
Что произошло за час до этого? Стресс, реклама, событие, выпивка? Эти данные предотвращают следующий рецидив.
OFFBET
От момента запуска до первой ставки проходит менее 5 минут. OFFBET закрывает этот промежуток – 200 000+ сайтов заблокированы, защищены от взлома, их невозможно обойти в момент слабости.
Заблокируйте сейчас – до того, как сработает следующий триггерПредотвращение следующего рецидива
1
Держите блокирующее программное обеспечение активным – всегда
Не только во время тяги. Постоянные барьеры = постоянная защита. Рецидив случается, когда вы думаете, что они вам больше не нужны.
2
Составьте календарь триггеров
Спортивные сезоны, дни зарплаты, праздники, годовщины потерь. <Отметьте даты повышенного риска и запланируйте дополнительную защиту (дополнительная терапия, социальные планы, отключение телефона).
3
Составьте план реагирования на рецидив
Write it down now, while you’re calm: “If I feel the urge, I will: call [name], go for a walk, open my blocking app.” Rehearse it.
4
Убейте рекламный конвейер
Отпишитесь от всех новостей об азартных играх. Отключите учетные записи ставок на спорт. Используйте блокировщики рекламы. Каждая реклама – это триггер.
5
Продолжайте лечение – особенно если чувствуете себя хорошо
Чрезмерная самоуверенность – триггер №6. <Чувство излечения - самый опасный момент. Продолжайте свои сеансы.
Формула: Постоянное блокирование + составление карты триггеров + план реагирования + терапия = устойчивое к рецидивам выздоровление.
Моменты повышенного риска
Совет профессионала: установите напоминания в календаре за неделю до каждой даты, связанной с повышенным риском, с вашим планом действий. Подготовка всегда побеждает силу воли.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
У меня случился рецидив – мое выздоровление начинается с нуля?
<Нет. Все, чему вы научились во время периода чистоты, по-прежнему имеет значение. Рецидив обнуляет часы, а не знания. Проанализируйте, что пошло не так, и укрепите этот конкретный пробел.
Как перестать испытывать чувство стыда после рецидива?
Стыд подпитывает цикл. Расскажите кому-нибудь – терапевту, партнеру, телефону доверия. <Рецидив - это медицинское событие, а не моральный провал.
Почему рецидивы случаются даже при наличии силы воли?
Потому что мозговые пути вознаграждения обходят рациональное мышление. Промежуток от триггера до ставки составляет менее 5 минут – сила воли не может конкурировать с такой скоростью. Внешние барьеры (средства блокировки) могут.
Один промах – это то же самое, что полный рецидив?
Не обязательно. Рецидив (одна ставка, затем остановка) отличается от рецидива (возвращение к регулярным азартным играм). От того, как вы отреагируете в первый час, зависит, каким он станет.
Действительно ли блокирующие программы предотвращают рецидивы?
Это единственный наиболее эффективный барьер, потому что он действует мгновенно – быстрее, чем ваш импульс. В сочетании с терапией и поддержкой он значительно снижает частоту рецидивов.
Основные выводы
Ссылки
- Problem gambling relapse patterns (PubMed)
- BeGambleAware — Relapse prevention
- APA — DSM-5: Gambling Disorder
- Marlatt & Gordon (1985) — Relapse Prevention Model
- Prochaska & DiClemente (1983) — Stages of Change
