ギャンブル依存症-自分の問題を理解し、解決策を見つける
あなたは今、「ギャンブル依存症」や「ギャンブルをやめる方法」のような検索をしました。その検索はすでに勇敢な一歩です。この記事は、あなたのために-一人称で-、何が起きているのかを言葉にし、理由を理解し、具体的な方法を見つけるために書かれています。
問題があることに気づき始めている
最初は娯楽だった。今では銀行のアプリをチェックするのが怖くなり、予定をキャンセルし、起きた瞬間に次の賭けのことを考えている。自分が “中毒 “になっているかどうかはまだわからないが、何かがおかしい。
もしこのような状況に心当たりがあるなら、あなただけではありません。世界中で何百万人もの人々が同じ経験をしているのだ。あなたがこれを読んでいるということは、すでに正しい方向に進んでいるということです。
26M+
世界の問題ギャンブラー
80%
助けを求めない
5–8 yrs
尋ねるまでの平均遅延時間
自分の依存症をどう認識するか
私は同じパターンを見続けています。これらはギャンブル障害のDSM-5臨床基準に一致します：
負けを追いかける。
愛する人には嘘をつく – レシートや通知を隠す
やめようとしたり、減らそうとしたりする。
朝から晩までベットを計画する。
ギャンブルをやめようとするとイライラする。
仕事、人間関係、貯蓄を危険にさらし、ギャンブルのために借金をする
DSM-5の基準： 先入観、寛容(もっと賭ける)、やめようとして失敗する、やめるときに落ち着かない、逃げるためにギャンブルをする、追いかける、嘘をつく、大切なものを危険にさらす、金銭的に他人に頼る。ギャンブル依存症は、12ヵ月以上にわたっていくつかの基準を満たす。
私の人生にどのような影響を与えているか
お金
当座貸越、給料日前のローン、未払いの請求書。貯金はなくなり借金が増える。
人間関係
口論、信頼関係の崩壊、孤立。羞恥心が私を引きこもらせる。
メンタルヘルス
不安、罪悪感、不眠。どこに行くにも常に抱えている重荷。
時間と集中
ギャンブルは仕事、勉強、趣味などすべてを吸収してしまう。
一人で試したこと、そしてそれが十分でなかった理由
アプリを削除したり、ギャンブルサイトに制限を設けたりして、自分自身を納得させようとした。しかし、プッシュ通知やスポーツイベントが引き金になったときは特にそうだった。
オペレーターが提供する制限は一時的な助けにはなるが、デフォルトの金額が高すぎたり、警告が簡単に出てしまったりと、往々にしてお粗末な設計になっている。意志の力だけでは、プレイし続けるように設計された環境に勝てることはめったにありません。
なぜ単独挑戦は失敗するのか 認知の歪み – コントロールの錯覚、迷信、ヒヤリハット効果 – は、ギャンブルによって組み込まれています。それらを知ることは、それに抵抗する第一歩です。
私の行動計画 – 実際に機能するもの
1
直ちにアクセスをブロックする
携帯電話、ラップトップ、タブレットなど、すべてのデバイスにギャンブル・ブロック・ソフトウェアをインストールする。これにより、息抜きができ、自動操縦が解除されます。暗証番号を信頼できる人に教える。
2
ギャンブル・プラットフォームからの除外
ほとんどの国で自主的な自己排除プログラムが提供されています。各国のギャンブル当局のウェブサイトを確認してください。
3
理解者に相談する
あなたの国のギャンブル・ヘルプラインに電話しましょう – 匿名で、無料で、まさにこのために訓練されています。沈黙を破ることは、最も難しいが、最も強力なステップである。
4
プロを見る
依存症を専門とするセラピスト（特にCBT – 認知行動療法）は、あなたを閉じ込めている思考パターンの配線を変える手助けをしてくれます。多くの依存症センターはこれを無料で提供している。
5
自分の引き金を特定し、解除する
寂しさ、ストレス、スポーツ観戦、プッシュ通知、給料日……。そして、購読を解除し、ミュートし、ブロックし、それぞれのトリガーを健康的な代替物に置き換える。
6
家計を締める
銀行にギャンブル取引をブロックしてもらう。限度額の低いプリペイドカードに切り替える。信頼できる人に一時的に監督してもらう。ギャンブルに使うことを物理的に難しくする。
公式はこうだ： ブロック・ツール＋自己排除＋専門家によるサポート＋トリガー・マネージメント＝自由になるための最善のチャンス。
私は一人ではない。
私が読んだ本の中に、私自身と重なる部分がたくさんあった。しかし、私が得たものはこれだ：私は一人ではないし、今日から始められる具体的なことがある–すべての画面のブロックソフト、ヘルプラインへの電話、セラピストとの約束。それぞれの障壁が、再発の可能性を低くするのだ。
リカバリーは即座にできるものではない。それは、あなたと次の賭けの間にある、小さな、意図的な障壁の積み重ねなのだ。その障壁のひとつひとつが重要なのだ。
よくある質問
自分がギャンブル依存症かどうかは、どうすればわかりますか？
過去12ヶ月間にDSM-5の基準にいくつか該当する場合（負けを追う、嘘をつく、やめようとしない、金銭的損害）、ギャンブル障害の可能性があります。PGSIのような自己テストは役立ちますが、正式な診断は専門家のみが行えます。
ギャンブル依存症は治るのか？
はい – 回復は絶対に可能です。最も効果的なアプローチ：CBT（認知行動療法）とブロッキングツールやサポートグループを組み合わせる。しかし、他の依存症同様、再発のリスクは完全になくなることはない。長期的な警戒が鍵となる。
すべてのデバイスでギャンブルサイトをブロックするには？
OFFBETのような専用ブロックソフトは、携帯電話、タブレット、パソコンで動作します。新しいサイトを含む20万以上のギャンブルドメインをブロックし、PINで保護されているので、衝動的に無効にすることはできません。また、ギャンブル取引をブロックするよう銀行に依頼することもできます。
なぜ自分で止められないのか？
ギャンブル依存症は、脳の報酬系を書き換えてしまいます。つまり、認知の歪み（コントロールの錯覚、ヒヤリ・ハット効果）を生み出し、理性的な決断をその瞬間にはほとんど不可能にしてしまうのです。外的な障壁（ブロックツール）と専門的なセラピーを組み合わせることで、最善のチャンスが得られます。
自己排除とは何か、どのように機能するのか？
自己排除とは、ライセンスされたギャンブルプラットフォームからの自発的な禁止です。自国のギャンブル当局を通じて登録し、一定期間（通常1～5年）、規制されているすべてのサイトや会場からブロックされます。無料で、秘密が守られ、利用可能な最も効果的な介入の1つです。
要点
- 助けを探す＝最初の一歩 — と尋ねない問題ギャンブラーの80％より、あなたはすでに先を行っている。
- DSM-5の基準は客観化に役立つ — 追跡、嘘、停車駅の失敗、金銭的損害
- 意志の力だけでは不十分 — 環境はあなたに不利に設計されている
- 6ステップ・プラン — ブロック＋自己排除＋トーク＋セラピー＋トリガー＋財政
- すべての障壁が重要 — 復興は一度に一つの障害から
