我沉迷于赌博–了解我的问题并找到解决方案
您刚刚搜索了类似“我是否沉迷于赌博”或“如何戒赌”的内容。这样的搜索已经是勇敢的一步。这篇文章是为你而写的–以第一人称–帮助你用文字描述正在发生的事情，了解原因，并找到具体的出路。
我开始意识到我有一个问题
一开始只是为了娱乐。现在，我不敢查看银行应用程序，我取消了计划，一起床就想着下一场赌注。我还不知道自己是否 “上瘾 “了–但有些事情不对劲，我需要了解它。
如果这听起来很熟悉，那么你并不孤单。<全世界有数百万人经历过同样的经历。你能读到这篇文章，说明你已经朝着正确的方向前进了。
26M+
全球问题赌徒
80%
从不求助
5–8 yrs
平均延迟时间
我如何认识到自己的瘾
我不断看到相同的模式–我再也不能假装它们是正常的了。这些符合赌博障碍的DSM-5临床标准：
我追逐损失–“只要再下注就能赢回来”
我对我爱的人撒谎–隐藏收据、通知
我试图停止或减少 – 但我做不到
我很着迷–从早到晚都在计划赌注
当我试图戒赌或在压力下赌博时，我会变得易怒
我拿工作、人际关系和积蓄冒险–借钱赌博
DSM-5 标准： 先入为主、耐受性（下注更多）、试图戒赌失败、戒赌时坐立不安、赌博是为了逃避、追逐、撒谎、危及重要事物、经济上依赖他人。在 12 个月内达到多个标准 = 赌博障碍。
它如何影响我的生活
金钱
透支、发薪日贷款、未付账单。储蓄没了。债务越来越多。
关系
争吵、失信、孤立无援。羞愧让我退缩。
心理健康
焦虑、内疚、失眠。这是我无处不在的沉重负担。
时间与重点
赌博吞噬了一切–工作、学习、爱好都消失了。
我独自尝试了什么–以及为什么还不够
我试着跟自己讲道理，删除应用程序，限制赌博网站。但我总能找到回来的路–尤其是在推送通知或体育赛事触发我的时候。
运营商提供的限制可以暂时起到帮助作用，但它们往往设计不当–默认金额过高，警告容易被忽略。单凭意志力很少能战胜旨在让你继续游戏的环境。
为什么单人尝试会失败？ 认知扭曲–控制幻觉、迷信、近失效应–是赌博的硬伤。了解它们是抵制它们的第一步。
我的行动计划–什么才是真正有效的
1
立即阻止访问
在手机、笔记本电脑、平板电脑等所有设备上安装赌博拦截软件。这样可以创造一个喘息空间，打破自动驾驶状态。将 PIN 码交给你信任的人。
2
自行退出赌博平台
大多数国家都提供自愿自我禁入计划–禁止您进入有执照的赌博网站和场所。请查看您所在国家赌博管理机构的网站。
3
与理解您的人交谈
拨打您所在国家的赌博求助热线–他们匿名、免费，而且受过专门训练。打破沉默是最艰难但最有力的一步。
4
找专业人士
专攻成瘾问题的治疗师（尤其是认知行为疗法CBT）可以帮助您重新建立使您陷入困境的思维模式。许多戒毒中心都免费提供这种服务。
5
识别并解除我的触发因素
孤独、压力、体育赛事、推送通知、发薪日–我列出了让我复吸的原因。然后，我会取消订阅、静音、屏蔽，并用健康的替代品取代每个触发因素。
6
锁定我的财务
要求银行阻止赌博交易。换成低限额的预付卡。让信任的人临时监督。让赌博消费变得非常困难。
计算公式 阻断工具 + 自我排斥 + 专业支持 + 触发管理 = 您摆脱困境的最佳机会。
我并不孤单–而且有真正的解决方案
从我读到的内容中，我看到了很多自己的影子。但我的收获是：我并不孤单：我并不孤单，我可以从今天开始做一些具体的事情–在每个屏幕上屏蔽软件、拨打求助热线、约见治疗师。每一个障碍都会降低复发的可能性。
恢复不是一蹴而就的。它是你和下一个赌注之间一系列深思熟虑的小障碍。每一个障碍都很重要。
常见问题
我如何知道自己是否真的沉迷于赌博？
如果您在过去 12 个月中符合DSM-5 的多项标准–追逐损失、撒谎、戒赌失败、经济损失–那么您很可能患有赌博障碍。像 PGSI 这样的自我测试可以帮助您，但只有专业人士才能给出正式诊断。
赌瘾可以治愈吗？
是的，康复是完全可能的。最有效的方法：认知行为疗法（CBT）结合阻断工具和支持小组。然而，与其他成瘾行为一样，复吸的风险永远不会完全消失，尤其是在情绪受到冲击之后。长期警惕是关键。
如何在我的所有设备上阻止赌博网站？
像OFFBET这样的专用阻止软件可以在手机、平板电脑和电脑上运行。它可以阻止 200,000 多个赌博域名（包括新网站），并有密码保护，因此您无法在冲动之下禁用它。您还可以要求银行阻止赌博交易。
为什么我不能自己停下来？
赌瘾会重塑大脑的奖赏系统–它会造成认知扭曲（控制幻觉、近乎失误效应），使人在当下几乎无法做出理性的决定。将外部障碍（阻断工具）与专业治疗相结合，会给你带来最好的机会。
什么是自我排斥？
自我禁入是一种自愿禁止进入持牌赌博平台的行为。您通过所在国家的赌博管理机构进行注册，在设定的期限内（通常为 1-5 年），您将被禁止进入所有受监管的网站和场所。它是免费的、保密的，也是目前最有效的干预措施之一。
主要收获
- 寻求帮助 = 第一步 — 你已经领先于 80% 的问题赌徒，因为他们从不问
- DSM-5 标准有助于客观化 — 追逐、撒谎、停车失败、经济损失
- 仅靠意志力是不够的 — 环境对你不利
- 6 步计划 — 阻止 + 自我排斥 + 谈话 + 治疗 + 触发器 + 财务
- 每一道屏障都很重要 — 恢复是一个障碍一个障碍地建立起来的
