Continui să recidivez – cum să rup ciclul recidivelor în jocurile de noroc
Ai fost curat săptămâni sau luni. Apoi, un declanșator – și totul s-a prăbușit înapoi. Relapse nu înseamnă eșec. Aceasta înseamnă că planul dvs. de recuperare are o lacună. Acest ghid vă ajută să o găsiți și să o remediați.
Momentul în care se întâmplă
Mă descurcam atât de bine. Trei luni curat. Apoi, o zi proastă la serviciu, o reclamă la sport pe telefon și, înainte să-mi dau seama, eram din nou pe site. A fost nevoie de 90 de secunde pentru a anula 90 de zile.
Vă sună cunoscut? Recidiva este cea mai comună parte a recuperării de la jocurile de noroc – și totuși este cea despre care se vorbește cel mai puțin. Înțelegerea motivului pentru care se întâmplă este cheia pentru a o opri.
60–90%
dintre jucătorii recuperați recidivează cel puțin o dată
< 5 min
timpul mediu de la declanșare până la primul pariu
3–6 mo
fereastra cu cel mai mare risc după oprire
De ce se produce recidiva – cele 8 factori declanșatori
Principalul predictor al recidivei este accesul ușor. Dacă puteți ajunge la un site de jocuri de noroc în mai puțin de 60 de secunde, recuperarea dumneavoastră este în pericol – indiferent cât de puternică este voința dumneavoastră.
Recidiva nu este un eșec
În știința dependenței, recidiva este considerată o etapă normală de recuperare – nu un eșec moral. Aceasta înseamnă că căile de recompensă ale creierului dvs. sunt încă vulnerabile, iar apărarea dvs. actuală are o lacună.
Reîncadrează-l: o recidivă este o informație de diagnostic. Vă arată exact unde este slăbiciunea planului dvs. – remediați această lacună și reveniți mai puternic.
Tocmai ai recidivat? Fă asta acum
1
Stop – chiar în această secundă
Închideți aplicația. Închideți laptopul. Îndepărtați-vă de ecran. Fiecare minut în care stați crește daunele.
2
Blocați accesul imediat
Instalați un software de blocare chiar acum – pe fiecare dispozitiv. Dați PIN-ul altcuiva. Nu așteptați până mâine.
3
Spuneți cuiva
Sunați-vă terapeutul, o linie de ajutor, un prieten de încredere. Rușinea prosperă în tăcere – rupeți-o acum.
4
Blocați-vă banii
Transferați fondurile rămase către o persoană de încredere. Blocați tranzacțiile de jocuri de noroc cu banca dvs. Înlăturați capacitatea de a cheltui.
5
Scrieți ce v-a declanșat
Ce s-a întâmplat în ora anterioară? Stres, reclamă, eveniment, băutură? Aceste date previn următoarea recidivă.
OFFBET
Intervalul dintre declanșare și primul pariu este sub 5 minute. OFFBET închide acest interval – peste 200 000 de site-uri blocate, inviolabile, imposibil de ocolit într-un moment de slăbiciune.
Blocați acum – înainte de următorul declanșatorPrevenirea următoarei recidive
1
Păstrați software-ul de blocare activ – întotdeauna
Nu doar în timpul poftelor. Bariere permanente = protecție permanentă. Recidiva apare atunci când crezi că nu mai ai nevoie de ele.
2
Planificați-vă calendarul de declanșare
Sezoanele sportive, ziua de salariu, sărbătorile, aniversările pierderilor. Marcați datele cu risc ridicat și planificați o protecție suplimentară (terapie suplimentară, planuri sociale, telefon închis).
3
Elaborarea unui plan de răspuns la recidivă
Write it down now, while you’re calm: “If I feel the urge, I will: call [name], go for a walk, open my blocking app.” Rehearse it.
4
Opriți conducta de publicitate
Dezabonați-vă de la fiecare newsletter de jocuri de noroc. Blocați conturile de pariuri sportive. Utilizați blocatoare de reclame. Fiecare reclamă este un declanșator.
5
Rămâneți la terapie – mai ales când vă simțiți bine
Încrederea excesivă este declanșatorul nr. 6 de mai sus. Sentimentul de vindecare este cel mai periculos moment. Păstrați-vă sesiunile.
Formula: blocarea permanentă + cartografierea declanșatorului + plan de răspuns + terapie = recuperare rezistentă la recăderi.
Momente cu risc ridicat de urmărit
Sfat profesional: setați memento-uri în calendar cu 1 săptămână înainte de fiecare dată cu risc ridicat cu planul dvs. de acțiune. Pregătirea învinge voința de fiecare dată.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Am recidivat – recuperarea mea începe de la zero?
Nu. Tot ceea ce ați învățat în timpul perioadei dvs. curate încă contează. Recidiva resetează ceasul, nu cunoștințele. Analizați ce a mers prost și consolidați acel decalaj specific.
Cum pot să nu mă mai simt rușinat după o recidivă?
Rușinea alimentează ciclul. Spuneți cuiva – terapeutului, partenerului, liniei de ajutor. Declararea cu voce tare îi răpește puterea. Recidiva este un eveniment medical, nu un eșec moral.
De ce se întâmplă recidiva chiar și cu voință?
Deoarece căile de recompensare ale creierului ocolesc gândirea rațională. Intervalul de la declanșare la pariere este sub 5 minute – voința nu poate concura cu această viteză. Barierele externe (instrumentele de blocare) pot.
Este o alunecare la fel ca o recidivă completă?
Nu neapărat. O lapsă (un pariu, apoi stop) este diferită de o relapsă (revenirea la jocurile de noroc obișnuite). Modul în care răspundeți în prima oră determină care dintre ele devine.
Software-ul de blocare va preveni cu adevărat recidiva?
Este cea mai eficientă barieră deoarece acționează instantaneu – mai repede decât impulsul dumneavoastră. Combinată cu terapie și sprijin, aceasta reduce dramatic ratele de recidivă.
Principalele concluzii
Referințe
- Problem gambling relapse patterns (PubMed)
- BeGambleAware — Relapse prevention
- APA — DSM-5: Gambling Disorder
- Marlatt & Gordon (1985) — Relapse Prevention Model
- Prochaska & DiClemente (1983) — Stages of Change
